Cambiamenti fisici ed emotivi in gravidanza

Che cosa accade al corpo della donna quando è incinta?
Come correggere la postura ed evitare l’affaticamento dovuto all’aumento di peso?
Come gestire le nausee e la sensazione di spaesamento?
Tradotta dalla rivista The Green Parent, ecco l’esperienza di Emily Garsin, co-direttrice e fondatrice della Starling Arts di Londra, organizzazione no-profit che sostiene il canto di gruppo per il benessere.

Il respiro

Il primo cambiamento che ho notato, prima ancora che si vedesse il pancione o qualche altra trasformazione fisica, è stato quello del mio respiro. Mi è sembrato subito diverso: più debole, affannoso, meno fluido.
All’inizio ero giù di morale. Come avrei potuto cantare se non riuscivo neanche a fare un bel respiro profondo? Come avrei fatto a mantenere un fraseggio se il mio diaframma si muoveva a malapena per incamerare l’aria?
Le risposte sono state lo yoga e tanta pazienza. Imparando a espandere i miei polmoni e a respirare più a fondo, nel costato laterale e nella schiena, ero in grado di tirare dentro l’aria senza l’aiuto di quella a me familiare estensione della pancia, che veniva dalla a lungo consolidata respirazione diaframmatica. Poi, con qualche aggiustamento, sono diventata capace di rilassarmi e godermi lunghi respiri grazie a queste nuove possibilità.

La postura

Con il passare delle settimane sentivo che il mio equilibrio stava cambiando. Il peso si spostava e a volte non mi sentivo più stabile.
Anche in questo caso, con il tempo ho imparato a prendermi un momento all’inizio di ogni sessione di canto per controllare il mio corpo, eventualmente modificare la postura e cambiare la mia posizione finché mi sentivo in equilibrio.
Bisogna pensare di sollevare gli archi, quindi piegarsi leggermente sotto il bacino e allungare tutta la colonna vertebrale fino alla sommità della testa. Le donne incinte spesso compensano distribuendo il peso extra sulla parte anteriore, inarcandosi troppo o spingendo indietro. L’obiettivo di allungare la colonna vertebrale mi ha aiutato a migliorare la mia andatura a papera e i conseguenti dolori alla schiena. Un ottimo consiglio che mi ha dato la massaggiatrice Daisy Vitality è stato quello di posizionare un asciugamano arrotolato dietro la schiena quando lavoravo: mi ha aiutato a non piegarmi e a sostenere l’aumento di peso del mio corpo.

Sentirsi tra le nuvole

La gravidanza può portare con sé alcuni effetti collaterali poco piacevoli, come le nausee mattutine. Nausea forte e vomito sono stati con me per tutta la prima metà della mia gravidanza, rendendo a dir poco difficile concentrarmi su qualsiasi cosa.
Tuttavia, dirigere il coro è stata un’attività che mi ha dato sollievo come poche altre cose. Sono riuscita a concentrarmi sulla musica e sul mio ruolo, piuttosto che sulle sensazioni all’interno del mio corpo. Anche cantare con gli altri mi ha dato un’opportunità simile; la musica mi ha permesso di distrarmi, anche solo per pochi minuti alla volta.

Cambiamenti ormonali e conseguenze

Durante la gravidanza la mia estensione vocale è diminuita di tre o quattro toni e ho iniziato a cantare insieme ai tenori. I cambiamenti ormonali, il raffreddore, i gonfiori, l’aumento dei fluidi corporei e i cambiamenti del respiro, della fisiologia e della postura hanno contribuito a tutto ciò. Questi effetti possono sorprendere, ma di solito sono del tutto normali perciò lasciatevi trasportare e non fate nulla che vi faccia sentire a disagio.
Dirigere un coro significa essere sempre circondata dalla musica, che sia dal vivo o meno. Molte persone mi hanno chiesto se il bambino reagisse alla musica che sentiva e la risposta è stata senza dubbio sì.
Spesso la sua attività aumentava molto durante o subito dopo le prove, in particolare con le canzoni più drammatiche. Ho imparato tanto cantando con un bambino in grembo e ho veramente apprezzato scoprire sempre più cose sul mio corpo, cose che hanno arricchito i miei esercizi e che mi aiuteranno a capire altre donne incinte con cui lavorerò e canterò in futuro.

Le playlist dei lettori

Ecco cosa ascoltavano le lettrici di The Green Parent durante l’attesa. Fateci sapere le vostre canzoni preferite nei commenti.
Monika: Il mio secondo figlio è nato con David Bowie in sottofondo, prima che il CD finisse lui era lì.
Vicky: Tutti e tre i miei calciavano di più con i Guns N’ Roses che con qualsiasi altra cosa!
Hannah: La mia bimba amava tutti i tipi di musica, ma ricordo che si muoveva di più con la Masquerade di Khachaturian e anche con qualche canzone rock come Paradise City.

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Dalla rivista The Green Parent, articolo di Emily Garsing

Traduzione di Elisa Sammarchi