La gravidanza è un momento di grandi cambiamenti, sia sul piano fisico che su quello emotivo/psicologico, il tutto per via degli ormoni che in questo periodo vedono una forte prevalenza del progesterone che, come dice la parola stessa, è pro-gestazione, ovvero favorisce il progredire della gravidanza.
In che modo il progesterone compie questi cambiamenti?
Anzitutto esso deve permettere all’utero di aumentare progressivamente di volume senza per questo contrarsi in maniera tale da rischiare di comprometterne il fisiologico divenire. Quindi la sua funzione principale è quella di rilassare la muscolatura uterina.
Dal momento che la sua azione non si concentra solamente sull’utero, ma si estende anche, ad esempio, all’intestino, spesso una donna in gravidanza soffre di stitichezza e pigrizia intestinale.
Per ovviare al problema occorre :
– Bere molta acqua;
– Non esagerare con mele e banane, patate e carote;
– Fare movimento e attività fisica (compatibile con la gravidanza);
– Seguire un’alimentazione ricca di fibre.
Le fibre solubili si trovano in:
– Crusca di avena
– Orzo
– Legumi
– Frutta secca
Le fibre solubili hanno un’elevata capacità di idratazione e aumentano la viscosità del contenuto intestinale.
Le fibre insolubili si trovano in:
– Cereali integrali
– Crusca di grano
– Orzo perlato
– Verdure
– Ceci
– Fagioli
– Fave
– Piselli
– Radicchio rosso
– Melanzane
Le fibre insolubili assorbono e trattengono acqua e gas all’interno del lume intestinale, aumentano il volume e la morbidezza della massa fecale e aumentano la velocità di transito della massa fecale.
Il progesterone è anche responsabile della difficoltà a digerire e del reflusso acido gastroesofageo che affligge molte donne durante la gravidanza . Nel terzo trimestre, poi, l’utero preme verso l’alto sullo stomaco, dando sensazione di pienezza e reflusso.
Per facilitare la digestione occorre:
– Evitare cibi pesanti e di difficile digestione (cibi molto conditi, cibi grassi, fritti…), specialmente la sera;
– Evitare di coricarsi subito dopo mangiato;
– Dormire leggermente più sollevate rispetto al solito, aiutandosi con un cuscino in più.
Per ovviare ai disturbi da acidità gastrica:
– Non lasciar passare molte ore tra un pasto e l’altro: sono consigliati piccoli spuntini “secchi” (crackers, pane, grissini…) tra un pasto e l’altro;
– I pasti non devono essere troppo abbondanti;
– Masticare lentamente;
– Evitare caffè, the, bevande gassate, cioccolata, piatti in salsa di pomodoro, formaggio fuso, farinacei, aceto, cetrioli, pomodoro, cavolo, broccoli.
– Non coricarsi subito dopo il pasto;
– Dormire sul fianco sinistro;
– L’altea o il luppolo in infusione tolgono un po’ di acidità alla mucosa,
– Il fieno greco e l’argilla verde neutralizzano l’acidità di stomaco lenendo il dolore della pirosi.
Il progesterone è responsabile inoltre di un lieve rialzo della temperatura corporea materna, allo scopo di proteggere il bambino da grandi sbalzi termici.
Si viene a creare, infatti, un sistema tampone che assorbe dal connettivo maggiori quantità di liquidi, dando così modo al corpo materno di regolare diversamente la propria capacità di cedere calore.
Il bambino, poi, rappresenta una fonte di calore aggiuntiva che, unita all’aumento del metabolismo basale, fa sì che la donna in gravidanza sudi più facilmente.
In gravidanza i vasi sanguigni si modificano in modo che la resistenza vascolare periferica si riduca. La conseguenza è una dilatazione dei vasi che può favorire la comparsa di varici agli arti inferiori ed emorroidi, poiché il sangue deve rifluire in maniera opposta alla forza di gravità.
L’attività fisica rinforza le pareti dei vasi, migliorando il reflusso venoso e prevenendo questi disturbi.
Un’altra conseguenza della dilatazione dei vasi, insieme alle variazioni ormonali e all’aumento di peso dell’utero, è l’accumulo di liquidi e la cellulite: il sangue fatica a risalire dai piedi al cuore e ricade in basso, gonfiando troppo i capillari.
La parte liquida del sangue esce e s’infiltra nei tessuti. Anche la linfa, sovraccarica di lavoro per i ristagni di liquidi, non riesce a drenare. In questo modo le tossine si accumulano creando gonfiori e la formazione di noduli.
Per prevenire e ovviare a questi disturbi occorre:
– Bere molta acqua oligominerale naturale con un basso residuo fisso, cioè povera di sali, in particolare di sodio che favorisce la ritenzione idrica;
– Evitare la sedentarietà: camminare, fare attività fisica, ginnastica nell’acqua, nuoto. In questo modo si riattiva la circolazione e si contrastano gli accumuli adiposi.
– Evitare i cibi grassi, consumare regolarmente cereali integrali, carni bianche, pesce e verdure condite in modo leggero. Va bene anche la frutta, mentre è bene non esagerare con i latticini e limitare al massimo gli zuccheri semplici e il sale, che favoriscono la ritenzione di grassi e liquidi;
– Non fumare;
– Evitare i tacchi troppo alti o le scarpe senza alcun tacco;
– Evitare posture scorrette come l’eccessivo accavallamento delle gambe;
L’aumento idrico complessivo di circa 6L può causare una “falsa anemia” da gravidanza. Il sangue materno è più diluito, pertanto non viene a mancare il ferro, ma si riduce la percentuale di ferro per litro.
Gli ormoni della gravidanza, specialmente gli estrogeni, sono responsabili anche dell’aumento della melanina, il pigmento che viene prodotto dai melanociti della pelle in risposta all’esposizione al sole, specialmente in alcune zone del viso, come guance, lati del naso, labbro superiore, fronte, che danno un tipico aspetto ‘a mascherina’; sull’addome, dove compare una linea scura che unisce il pube all’ombelico (linea alba) e sulle areole, che tipicamente in gravidanza si scuriscono notevolmente.
E’ importante in gravidanza schermarsi con creme ad alta protezione, sia quando ci si espone al sole, sia quando non ci si espone al sole, sulle zone come il viso, che comunque rimane esposto.
Emanuela Rocca
Alexandra
Mamma mia! a leggere questo articolo sembra proprio che si debba stare quasi malata per 9 mesi. Non corrisponde per niente alla mia esperienza: per me è stato un vivere assolutamente normalmente fino all’ultimo giorno. Unico cambiamento: il doversi alzare di notte per fare pipì (sopratutto quando la mia piccola ha messo la testolina appoggiata sulla mia vescica, e non faceva altro che stiracchiarsi spingendo in diagonale, come se dicesse “basta stare rannicchiata! voglio spazioooooooooo!”, atteggiamento ampiamente confermato quand’è stata fuori), e i capezzoli “aggressivi”, sempre tesi come se fossero esposti al freddo.
Stittichezza occasionale e cellulite, non c’è certo bisogno di essere incinta per soffrirne, chi più, chi meno!
Quando al sudare … in gravidanza, no, per niente, ma quando allattavo, si, a fontana, anche nei capelli, e indipendentemente dal fatto che facesse caldo o freddo. Si sa perché???
Dai, gli ormoni fanno il loro lavoro sul corpo, ma non è poi che stravolgano tutto così tanto.
in bocca al lupo a tutte le future mamme!
A.
michela
beh fortunata alexandra, io invece li ho subiti tutti gli effetti del progesterone, e in entrambe le gravidanze, evidentemente non siamo tutte uguali, ormai ho capito che per il mio fisico la gravidanza è un gran stravolgimento e invidio quelle che nemmeno se ne accorgono! poi si sopporta di tutto per un fine così bello ma non posso certo dire di aver vissuto normalmente…
Alexandra
Ciao Michela, mi spiace per tutti i disagi, e spero che il tuo bimbo si faccia perdonare con i suoi magici sguardi, sorrisi e … magari qualche bella notte intera di sonno ?(sississsi, è fisiologico per il bimbo svegliarsi, ma per noi “vecchi” è tanto bello dormire una notte intera!).
Anzi, mi scuso un pò con tutte per lo “sbotto” non molto fine. E’ solo che, se digiti “gravidanza” su Google, la prima parola che sembra associarvisi è “disturbi”, e lo trovo un pò un condizionamento negativo. Trovi sempre una valanga di consigli che, alla fine, se li leggi bene, consistono nel … vivere, mangiare e bere sano. Comunque credo fermamente che il fisico ogni tanto ci tiri calci negli stinchi semplicemente per costringerci a prestare attenzione a noi stesse.
Se ti può consolare, lo stravolgimento fisico più totale, con nausea, vertigini e debolezza tanta da non stare in piedi, l’ho avuto quando ho finito l’allattamento, giusto prima del capoparto. Breve, ma violento! E alla luna successiva, per la prima volta in vita mia, ho conosciuto la “sindrome premestruale” (un giorno è uscita una raccomandazione: donne, se pensate al suicidio, aspettate dopo le mestruazioni, che potrebbe essere la S.P.M. … mica tanto sballata … avrei staccato a morsi la testa di chiunque, tranne che di mia cucciola) … Ormoni, un pò di sana misura, per favore!
Emanuela
Cara Alexandra, è facile che digitando gravidanza su un motore di ricerca si legga a proposito dei disturbi che possono accompagnarla…se ci pensi quando la gravidanza prosegue serena senza problemi e senza disturbi, sentiamo meno frequentemente il bisogno di cercare risposte o consigli oltre alle raccomandazioni che riceviamo dal ginecologo durante la visita mensile dal ginecologo. Cioè, è più frequente cercare risposte o soluzioni a disturbi e problemi…no? Questo articolo ha come scopo dare consigli “naturali”, quindi al di là delle soluzioni farmacologiche, per vivere serenamente e in salute la gravidanza e superare i piccoli/grandi disturbi e cambiamenti in maniera naturale…
Alexandra
Cara Emanuela!
certo! è vero. Anche se, nel mio caso, si è sempre trattato sopratutto di una curiosità divorante ed appassionata riguardo quello che stava succedendo dentro di me, quella personcina magica che stava crescendo e che non potevo ancora vedere ed abbracciare. Non mi si è vista la pancia fino al 5° mese, non ho avuto una nausea, finché la mia cucciola non ha cominciato a muoversi, senza questa ricerca di conoscenza sembrava quasi irreale.
Come dicevo, credo che il fisico sappia bene quello che fa, e che quello che consideriamo “disturbo”, molto spesso in realtà non lo sia. Così come il bimbo che reclama il contatto fisico non è viziato, così il corpo che tira il freno a mano non è “malato” e neanche ha veramente un problema. Siamo noi che non tolleriamo l’idea di fermarci. Ma il corpo reclama solo quello di cui abbiamo bisogno, noi, lui, e il magico esserino. Più che giusti, in effetti, i consigli che tendono ad evitare il ricorso a farmaci ecc., e a renderci più sereni(e).
Grazie per le vostre stupende rubriche!